[シンプルでわかりやすい]マインドフルネスとは？

じゃっきー

今回は、今流行りのマインドフルネスについてご紹介致します！

ぜひ、最後まで読んでいただいたら大変嬉しいです！

目次（この記事でわかる事）

マインドフルネスとは？
マインドフルネスの歴史
マインドフルネスをするとどうなる？
マインドフルネスと瞑想の違い
マインドフルネスがストレスに効果的な理由
マインドフルネスのやり方
まとめ

マインドフルネスとは？

・マインドフルネスとは、瞑想法の一つで、「今この瞬間、自分が何を感じているかを意識すること」を指します。近年、マインドフルネスが注目されるようになり、メンタルヘルスに関する研究にも取り入れられるようになってます。

マインドフルネスの歴史

・マインドフルネスの創始者と言われているのは、ジョン・カバット・ジン。ストレスや悩み事、痛みや病気などに対応するサポート方法の一つとして、マインドフルネス瞑想を生み出しました。現在では、心理学や医学の分野においても注目を浴び、研究が行われ、メンタルヘルスの改善にも役立てられている。

マインドフルネスをするとどうなる？

・ストレスや不安を軽減する

・集中力が向上する

・クリエイティブ性が高まる

・身体的な健康にも良い

マインドフルネスと瞑想の違い

〜瞑想〜
・瞑想は、一般的には静かに座って呼吸に集中することを指します。瞑想の目的は、自分自身や周りの世界とより深くつながることができるように、内面的な平和や洞察を得ることです。

〜マインドフルネス〜
・マインドフルネスは、現在の瞬間に注意を向け、愛情深く受け入れることを意味します。この状態になるためには、座禅を組んで静かに座っている必要はありません。日常生活の中でのありのままに経験に注意を向け、それを受け止めることが目的です。

マインドフルネスがストレスに効果的な理由

・マインドフルネスによって、自分の感情や思考に注意を向けることができるため、ストレスを感じる具体的な原因を認識しやすくなる

・マインドフルネスを継続的に行うことで、ストレスに対する反応パターンを変え、過剰なステレス反応を緩和できる

・マインドフルネスを行うことによって、自分自身に寛大な態度を持ち、ストレスによって引き起こされる負の感情に対処できるようになる

・マインドフルネスは、自覚的な呼吸法の実践を含むため、呼吸、心拍数や体温などの自律神経のバランスを整える効果がある

マインドフルネスのやり方

じゃっきー

ここからは、マインドフルネスのやり方についてご紹介致します！

〜やり方〜

1.ゆっくりと深呼吸をする
正座や椅子に座り、目を閉じてゆっくりと深呼吸をします。
吸い込む息と吐き出す息のリズムを意識し、呼吸に集中します。

2.五感を意識する
焦点を呼吸から徐々に周りの環境に移します。
目を開けて、自分の周りを見渡し、色や形、音や匂い、触感など、五感で感じられるものに注意を払います。

3.焦点を一点に合わせる
細かな感覚や音に注意を払いつつ、注意を一点に集めます。
例えば、自分の体や呼吸、炎や水滴など、好きな対象に注意をし集中します。

4.観察する
注意を集めた対象を丹念に観察し、それがどのような感覚を起こすかに意識を向けます。
例えば、自分の心や体の変化や感情の流れを観察するなどがあります。

5.評価せず受け入れる
観察しているものを評価せずに、ただ受け入れるように心がけます。
自分の感覚や感情がある程度受け入れられるようになると、無心になったり、心が安定するようになります。