こんにちは！じゃっきーと申します！
この記事は 鬱になりかけた僕が、どうやって最強メンタルを手に入れたかを紹介致します！
メンタルケアとは？
メンタルケアとは簡潔に言うと働く人が生き生きと働けるように、気配りと援助をする事です！
この記事では僕が全力で援助致します！
筋トレが最強
ここでは筋トレの具体的な効果やメリット、デメリットを紹介致します！
[メリット]
1.美しい体をキープできて自信に繋がる 2.ストレス発散になる 3.睡眠、むくみが改善され、太りにくい体に
[デメリット]※ネットでよく書かれている事
1.ジムに通うとお金がかかる [解決策] 家で自重トレーニングすればお金はかからない！ 2.怪我をする恐れがある [解決策] 一気にやろうとすると怪我の元なので、少しずつ重さ・回数を増やしていくと大丈夫！ 3.時間を取られてしまう [解決策] 何時間もダラダラやるより、最低でも1日10分〜30分を目安に続けることが大切！
サプリを飲む
サプリとは健康維持や体調管理などのために、普段の食生活では摂取しにくい栄養素を補う成分を含んでいます！
ここでは、サプリのメリット・デメリット おすすめサプリ３選 紹介致します！
[メリット]
1.栄養不足を補える 2.健康を維持できる 3.便利で手軽に摂取できる
[デメリット]※ネットでよく書かれている事
1.過剰摂取による健康被害を引き起こすことがある [解決策] 製品の説明書に記載されている摂取量を参考にしたら大丈夫！ 2.副作用のリスクがある [解決策] 信頼できるメーカー・製品を選べば大丈夫！ 3.価格が高いものがある [解決策] 製品の中には割安な健康食品もあるため、それを選べば大丈夫！
〜おすすめサプリ3選〜
ここではメンタリストDAIGOさんも絶賛したサプリをご紹介いたします！
[ハイチオールCプラス２]
[効果]
1.疲れやダルさに効く 2.肌が綺麗になる 3.日焼けの治りが早くなる
[ビートルート]
[効果]
1.血流改善につながる 2.細胞の老化を防ぐ 3.運動能力の向上
[アリティメットリカバリーMAX]
[効果]
1.ストレス軽減 2.免疫力の向上 3.精神安定効果
本を読む
ここでは本を読むメリット・デメリット、僕の人生を変えた本たちを3選紹介するよ！
[メリット]
1.知識、情報の習得が自信に繋がる 2.読解力や集中力の向上 3.ストレス解消になる
[デメリット]※ネットでよく書かれている事
1.時間がかかる [解決策] 文字数が少なくて読みやすい本もたくさんある！ 2.目の疲れ [解決策] 一気に読もうとせず自分のペースで休憩をとりながら読めば良い！ 3.お金がかかる（１０００円〜２０００円程度） [解決策] 今後の成長を見込んで自分に投資したと思えば全然大丈夫！
〜おすすめ本 3選〜
[心配事の９割は起こらない]
[身につくこと]
1.メンタルトレーニングに役立つ知識が満載 2.ストレスフリーな生き方を教えてくれる本 3.悩みにとらわれない生き方ができる
[究極のマインドフルネス]
[身につくこと]
1.メンタルを強くする効果
2.自己認識の向上
3.集中力の向上
[メンタルが強い人が辞めた13の習慣]
[身につくこと]
1.メンタルヘルスケアができる
2.いい習慣が身につく
3.考え方が変わる
瞑想をする
瞑想とは、心を静め、深い集中状態に入ることで、内面的な安定や気づきを促進する練習のことです！ここでは瞑想のやり方、メリット・デメリットを紹介致します！
[瞑想のやり方]
瞑想のやり方は様々ありますが、一般的な瞑想の手順をお教えします！
1. 心と体をリラックスさせる 心身の緊張を解き、リラックス状態にさせる 2. 姿勢を整える 楽な姿勢をとり、背筋を伸ばしてキープさせる 3. 目を閉じて、呼吸に注意を向ける 呼吸に集中する 4. 心に焦点を置く 過去や未来に意識を持って行かれないように心を集中させる 5. 感覚に注意を向ける 今の自然の音をしっかり感じる
[メリット]
1.ストレス軽減
2.集中力向上
3.自分自身と向き合える
[デメリット]※ネットでよく書かれている事
1.瞑想を理解するのが難しい [解決策] 意識して継続することで、だんだんわかってくる！ 2.効果が得られるまで時間がかかる [解決策] 何事も続けることに意味がある！ 3.やる時がない [解決策] １分間だけでも効果は実感する！お風呂の時やベッドに入っている時でも可能！
心に響く名言集
ここでは僕の人生を変えた心に響いた名言を3選紹介するよ！
世界には、きみ以外に誰も歩むことのできない唯一の道がある。
その道はどこに行き着くのか、と問うてはならない。
ひたすら進め。
ニーチェ （ドイツの哲学者 / 1844〜1900）
私は失敗したことがない。
ただ、１万通りの、うまく行かない方法を見つけただけだ。
トーマス・エジソン （米国の発明家 / 1847〜1931）
壁というのは、できる人しかやってこない。
超えられる可能性がある人にしかやってこない。
だから、壁がある時はチャンスだと思っている。
イチロー （プロ野球選手 / 1973〜）
毎日 ３行日記を書く
ここでは意外と知られていない日記のメリット・デメリットを紹介致します！
[メリット]
1.思考整理に効果がある
2.ストレス解消につながる
3.記憶力の改善につながる
[デメリット]※ネットでよく書かれている事
1.時間がかかる [解決策] 1日たった３行で大丈夫！ 2.モチベーションを維持するのが大変 [解決策] 全部は書けなくても一言でもいいので書く習慣を身につけよう！ 3.読み返したくない記録も残る [解決策] 歳とった時に見返せば笑い話にできる！
ここでは僕が実際使っている日記帳と書き方を紹介致します!
[ミドリ 日記 しあわせA]
〜毎日たった３行でいい日記の書き方〜 ・１行目 よくなかったこと or うまく行かなかったこと ・２行目 よかったこと or 嬉しかったこと ・３行目 明日の目標
まとめ
今回の記事では鬱になりかけた僕がどうやって自信をつけて生きられるようになったかを紹介致しました！
何事も一気にやるのではなく、一つ一つ焦らずやって行けば必ず何事もうまくいきます！
継続することが自信に変わっていきます！自分を信じて突き進みましょう！
メンタルケアのブログを最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
これからも、皆さんに豊かな人生を歩んでいただく記事を書き続けますので、お楽しみに！ではまた！
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